合理膳食，補充營養對于人體健康是非常重要的，在部分地區，一些高端人群還會雇用營養師為自己單獨定制食譜。而營養師能夠發揮的作用也不僅僅是均衡營養這么簡單，優秀的營養師可以通過飲食調節人體健康，改善人體的狀態。那么，吃什么可以改善睡眠質量呢?
一、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥后會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
二、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
三、牛奶
牛奶是一種營養比較全面的食物，并且易于人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助于改善睡眠質量。
四、全麥面包
全麥面包是一種相對而言比較健康的面包，里面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質量。
以上就是開銳教育為大家介紹的吃什么可以改善睡眠質量的相關內容，牛奶、全麥面包等都是不錯的助眠食品，但是最好能在相應指導下食用。更多訊息，歡迎垂詢在線客服！
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